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每天只需要一个动作让你没有小肚腩

2015-03-12 09:08  来源:长安青年网(http://www.changanyouth.cn/)  字号:T|T

无数姑娘总在抱怨减肥苦,减肥累,减肥的效果不明显,最让人感到无力的事情就是,明明自己付出了太多的减肥努力,但是收到的减肥成效却一点儿都不明显,于是将减肥失败的原因归结为自己肥肉的太顽固,其实减肥真的不是那么困难,只要每天你能拿出70秒的时间伸伸懒腰,不仅可以瘦腰还能美背,现在就来一起学习一下吧!

早晨一醒来,先揉揉眼,搓搓脸,向后手梳头发,这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润,头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来,向后振振臂,向后仰仰头。让头部的血液循环得到改善,胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺,有利于增强腹部肌肉的弹性。还可翻身趴起来,像猫儿“长身”那样用力拱拱腰,使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下,这便是一套很好的腰背健身操。

生活中上下楼更是一种很好的健身锻炼,上楼兼有走和跳的两方面力量,不仅使髋关节的活动度增大,下肢肌肉得到锻炼,而且能使全身的肌肉增强活动,能量消耗加大。经常上下走楼梯,能锻炼心脏,会使身体消瘦而变得苗条。

有些生活小事,也可锻炼身体,如在晾晒衣服时,若能将手臂伸直、脚跟抬起,腰背部的肌肉便得到伸展和锻炼;拖擦地板时,不断变换姿势,将拖把从身体两侧互相交换,这样便使身体两侧的肌肉同时得到锻炼,两侧肌肉便得到匀称地发展。

晚上临睡前,还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑,或进行四肢、腰背、腹部的按摩,还可搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳。总之,举手投足皆能健身。

伸懒腰的减肥原理:

1.促进脂肪燃烧

伸懒腰的时候可以刺激背部肌肉,特别是脊柱起立筋,锻炼容易燃烧脂肪的体质。

2.同时达成腹式呼吸与胸式呼吸

伸懒腰时能够无意识地进行腹式与胸式呼吸。通过这两种呼吸法,能够刺激内脏的活动,也能够提升呼吸的机能,促进身体的基础代谢。

3.使用到全身的肌肉

伸懒腰能让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼、腰部曲线的雕塑有很大的助益。

左右各侧弯伸展一次

这样做,是为了锻炼背部伸展时没有用到的侧腹肌,需要注意的是,手心要向内慢慢地伸展。

向前弯腰伸展一次

向前弯腰,可以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉,如果手触不到地板也没关系,尽可能伸展即可!

伸懒腰的动作简单易学,而且每天不会占用你太多的时间,只要每天按照标准做一做,一定会收到很不错的减肥效果,姑娘们可以将伸懒腰当成是一种习惯,不仅可以提高人体的基础代谢能力,还能让你更加消瘦。

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